4 posilki

Cześć, orientuje się ktoś jak wygląda sprawa dot. zabierania ze sobą ofc. otwartych suplementów typu kreatyna, białko/gainer (Ogólnie wszelkich suplementy w prochu) jeżdżąc ciężarówką po terenie UE(głównie Niemcy, Holandia, Belgia i oczywiście Polska). Grożą z tego tytułu jakieś konsekwencje, nieprzyjemności(poza oczywistą ciekawością służb [...]

w mojej diecie sa tylko dwa czynniki ktore troszke ja oslabiaja 120 gram białka z odzywki czyli 100 gram czystego białka i 10 jajek 100 gram białka z odzywki postanowilem rozdzielic na jakie 5 razy *( popijac w ciagu dnia ) poniewaz 50-60 gram na porcie by sie nie przyjeło 10 jajek postanowilem rozlozyc natepujaaco 1 posilek 5 bialek 3 zołtka [...]

[...] niej 12kg x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost - 180cm 17lat prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłków w trakcie okna. Czy praktykujecie jedzenie 2-3 posiłków czy może nie ma znaczenia jak kcal w jakiej kolejności zjecie w te 10h ? Chodzi mi o to, ze np. najpierw bym zjadł same owsiane z owocami za godzinę moze orzechy z jakims olejem, potem samo mięso z warzywami itp. Bo chyba nie ma znaczenia podział na [...]

[...] 2800kcal... i teraz pytanie: Skoro to KCAL tuczą a nie węgle ( bo przeciez po to ucinam te 400kcal) to jak ludzie sobie pozwalaja na placki low-carb, ktore nie maja wegli co jest git na posilki ale az 2000 kcal co stanowi prawie dzienna dawke... odpowiedzcie, bo jak patrze na przepisy na ciasta bialkowe i inne to az mnie w zoladku ssie

Witam, mam 195cm wzrostu 18lat i 75kg, oczywiście chciałbym przybrać na masie. Trenowałem ponad pół roku. Na początku jakieś słabe splity i brak diety, potem jakoś ponad miesiąc FBW(ten z tematu pierwszy rok treningów) i 4 tys kcal, ale w pewnym momencie zabrakło motywacji bo nic nie rosło. Teraz chciałbym wrócić dalej z tym FBW tylko zastanawiam [...]

prosze o sprawdzenie dietki : sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, [...]

Witam , jestem już 3/4 msc na redukcji i powiem , że idzie bardzo opornie. od paru dni czuje wielkie zmęczenie (tym wszystkim) i chciałbym dać mała pauze organizmowi . Jak tu podejść do odpoczynku (tydzień) przy redukcji ? rozumiem , ze zapotrzebowanie na 0 (ani + ani -) ale co jeść ? czy mogę sobie wtedy pozwolić na inne posiłki ? czy dalej [...]

Mam pytanie ćwiczę po 2 letniej przerwie 4 tyg , waże 70 kg , wzrost 193 cm , budowa szczupła , wczesniej brałem bialko mutant mass poszło 3 kg na masie teraz jest 73 kg , chcę wziąść metke bałkana ale narazie tylko jeden cykl nie wiem jak dobrać diete i ćwiczenie , najlepiej będzie jak opisze jak wygląda mój trening : 3 x w tyg zawsze po 4 serie [...]

Witam.Będe robił cykl masowy od lutego 3/4 razy siłka w tygodniu + jakieś aeroby żeby tłuszcyku za bardzo nie przybyło;) Mam: Xpand energized 820g Xpand zwykły 925g bcaa z sports one 120tab(tu jeszcze dokupię) Białko akbi kupie System protein 80 z Olipma albo coś innego i chce wrzucic geinera...tylko nie wiem jakiego.Przeglądałem forum ale nie [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny. Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze [...]

Witam.Może przejde odrazu do sedna sprawy.Jestem po 1 cyklu kreatyny(mono,Olimpa,Mega Caps)-efekty średnie.Ćwiczę ok 3 miesięcy nieprzerwanie na siłowni,Dieta ? była chodż ciężko jest ją utrzymać ucząc się w szkole,ale staram się jeść jak najczęściej,posiłki z odp ilością białka,węgłów. Chciałbym was jako doświadczonych kulturystów poprosić o [...]

Mam 185cm/85kg Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po [...]

No więc tak jak napisałem w temacie nie mam możliwości na djete bo po prostu jem to co mamuśka zrobi ale czy np mogę dodać do tego jakieś posiłki tylko takie które bym był w stanie sam zrobić wybitnie uzdolnionym kucharzem to ja nie jestem ale ryż na mleku czy takie tam zrobić umie staram się robić zawsze sobie ryż na kolacje i zależy mi na tym [...]

Witam , jestem raczej amatorem jak chodzi o silownie , tzn cwicze kilka lat , ale nieregularnie (czasem nawet robie kilkumiesieczne przerwy) i nigdy nie mialem dobranej diety. Obecnie zaczalem cwiczyc miesiac temu i tym razem zamierzam osiagnac jakies efekty , zeby mi sie znowu to nie zaczelo nudzic :) . Potrzebowalbym porady odnosnie diety , [...]

mam 18 lat,165cm wzrostu i ważę ok.50kg..generalnie jestem zadowolona ze swojego wygladu i tylko ten przeklęty przuch wpędza mnie w kompleksy,chciałabym żeby był płaski nie koniecznie szczególnie umięśniony ewentualnie tylko leciutko zarysowane mięśnie..nie wiem jak pozbyć się tego tłuszczyku,czy wystarczy jeśli ogranicze słodycze i wieczorne [...]

witam, od razu przedstawię swoja sytuację: mam 17 lat, waga ~62 kg, wzrost nieco powyżej 180 cm, tak więc ektomorfik pełną gębą. Na siłownię chodzę od stycznia, w listopadzie też chodziłem, grudzień przerwa. Co do diety to wiem że powinienem dużo jeść, no ale tu jest problem bo ja będę mógł jeść gdzieś tak 3-4 posiłki dziennie. Tak więc czy [...]

Witam, mam zamiar zabrac sie za diete, słyszalem ze nie musi byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka [...]

WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9mcy 11.POZIOM BF% Nie [...]

Cześć. Chciałbym się poradzić Was odnośnie paru spraw, a mianowcie odżywiania. Chciałbym nadmienić iż nie uprawiam kulturystyki, chciałbym jedynie przytyć (skować te żeberka niczym tarka ;D). Zwiększyłem diete, o 3 dodatkowe posiłki, oraz dietę bogatszą w białka (jajka, sery). Dodatkowo zakupiłem odżywkę Caro Complex węglowodanową. I tutaj moje [...]